به گزارش گلستان ما ؛ مهسا سلیمی کارشناس روانشناسی نوشت: داشتن فکر مثبت می تواند موجب تغییر احساس هم شود، حتی می تواند احساس شما را به زندگی هم تغییر دهد. پس می توان گفت برای داشتن احساس خوشحالی و رضایتمندی دائمی بهترین راه تغییر در طرزفکر و مثبت اندیشی است.

باتمرین شما می توانید عادت به تفکر منفی را براحتی تغییر دهید.

عضلات روانی تان را بسازید :

ورزش های مغز می تواند به شما کمک کند تا بتوانید آسانتر به طرزفکری مثبت دست پیدا کنید ازجمله این تمرینات مدیتیشن میباشد که به تقویت مغز می پردازد و مغز غمگین را به مغزی شاد تبدیل می کند

یکی از مدیتیشن ها نخ دندان میباشد که همیشه در دسترس شماست و به مغز شما کمک میکند تا شادتر باشد

سعی کنید این کارهای ساده را یاد بگیرید و بکار ببرید:

ــ یک عبارت مثبت مانند آرامش یا عشق را انتخاب کنید

ــ در جایی آرام بنشینید، چشمانتان را ببندید و به آرامی نفس بکشید

ــ با هردفعه بازدم،در ذهن خودتان عبارتی که انتخاب کرده اید را تکرار کنید

ــ اگر افکاری به ذهنتان وارد میشود و تمرکز شما را بهم می ریزد به آرامی و بتدریج آنها را از ذهنتان خارج کنید و به تکرار کلمه موردنظر بپردازید

ــ درهربار اجرای این تمرین این فرآیند را برای ده دقیقه انجام دهید

هرروز یک ساعت خوش باشید

ــ کارهایی که درطول هفته انجام میدهید را یادداشت کنید

ــ سپس سعی  کنید ساعتهایی که درطول هفته به کارهای بی فایده(ککارهایی که نه خوشایند هستند نه ناخوشایند مانند گشت و گذار دربین شبکه های تلوزیونی و مجازی) گذرانده اید را با کارهایی که از آنها لذت میبرید، جایگزین کنید

ــ تاثیر این کار درزندگی شما را شگفت زده خواهد کرد.

محدود فکر نکنید و افکارتان را تجزیه و تحلیل کنید

با افکار منفی که منشا درستی ندارند مانند «من نمیتوانم»یا «من احساس خوبی ندارم» مقابله کنید

اگر با افکار منفی مواجه شدید این پرسشها را ازخود بپرسید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید:

ــ آیا واقعا صحت دارد؟

ــ آیا میتوانم به گونه ای دیگر به قضیه نگاه کنم؟

ــ آیا وقتی نسبت به یک وضعیت احساس خوشایندی ندارم میتوانم دیدم را نسبت به قضیه تغییر دهم و به دنبال نتیجه ای خوشایند درآن بگردم؟

به کودکی برگردیم

سعی کنید مانند کودکیتان فکر کنید زمانیکه تنها 9سال سن داشتید. باهمان شور و حرارت زندگی کنید. سرگرمی های مورد علاقه خود را پیدا کنید وبدون خجالت ازحرف مردم آنها را انجام دهید. زمانیکه درکودکی بسر میبریم باخود صادق هستیم و کمتر تحت تاثیر حرفهای دیگران قرار میگیریم. این فعالیتهای کودکانه میتواند انواع ورزشها، هنرها وفعالیتهای فرهنگی وتفریحی باشد.

کارهای خوب انجام دهید

انجام کارهای خوب کوچک درطول یکروز احساس رضایتمندی و خوشحالی بیشتری به شما میدهد. انجام مداوم وتکرار یک کار خوب میتواند از میزان رضایت و خوشحالی شما کم کند پس سعی کنید کارهایی که انجام میدهید برنامه ریزی شده نباشد.

عکس هایتان را قاب بگیرید

محیط زندگی که برای خودمان فراهم میکنیم میتواند تاثیر زیادی بر سلامت ما بگذارد.

استفاده از لوازم شخصی و قابهای عکس در سطح منزلتان نه تنها میتواند جنبه دکور داشته باشد بلکه میتواند به لحاظ روحی به شما کمک کند که احساس شما نسبت به خودتان مثبت تر شود.

پس عکسهای خود و اطرافیانتان، مدارک تحصیلی و دست ساخته ها وهرچیزی که حس مثبت دارید را درمکانی دهید که بتوانید آنها را براحتی ببینید، این کار باعث میشود که در روزهای بد زندگی، با دیدن این افتخارات و عکسها به یاد روزهای خوب و موفیقیتهای خود بیفتید.

انتهای پیام/